hantle trening

[...] A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

[...] orędowniczką prostego żarcia. Mój problem to brak regularności w treningach i diecie. Razem z ężem zorganizowaliśmy sobie siłownie w domu: 65 kg obciążenia, 3 gryfy, 4 hantle, bieżnie też mamy. Chciałabym aby jakaś mądra osoba pokierowała mną, bo inaczej całe życie się będe tak pałętać bez sensu z tymi ciężarami. Szkoda żebym się ,, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] ilości warzyw i owoców. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Sporadycznie dochodzi do wahania -1kg. VII. SPRZĘT: - mata treningowa - hantle 1kg - sztangielki o obciążnikach 2.5kg i 5kg - płyty z programami treningowymi. VIII. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak IX. ZDJĘCIA: [...]

[...] hantlami: 7x6kg, 6x7kg, 5x8kg, 5x9kg Triceps: 7x20kg, 7x20kg, 7x20kg (o dziwo triceps dobrze mi sie rozwija, moze dlatego zenie robie zadnych rozgrzewek) Biceps supinacja hantle 7x10kg, 8x10kg, 6x12,5kg 6x10kg Chce zaczac cykl kreatyny ale patrzac na moja efektywnosc i kondycje chyba dobrze by bylo specjalnie zmienic plan zeby dodac jakies [...]

[...] przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 [...]

[...] klatka Wyciskanie: laweczka prosta 3 serie po 12 skos do góry 3x12 skos do dołu 3x12 rozpiętki ze sztangielkami 3x12 przedramie sztanga podchwytem 3xmax hantle nachwytem 3xmax nogi przysiady ze sztangą 3x12 prostowania nog siedzac 3x12 zginanie 3x12 wspiecia na palcach 3xmax brzuch sklony na maszynie 3xmax sklony na bok 3xmax [...]

[...] - 2x10 25/30 Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 Pull over - 2x15 7/8 Arnoldki - 2x10 7/7 Trening B MC - 3x10 45/47,5/50 Wyciskanie lezac (hantle) - 3x10 7/8/8 Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 Rozpietki - 2x10 5/5 Wykroki ze sztanga - 2x10 15/20 Wyciskanie zolnierskie - 2x10 15/15 Pomiary: Data 12/01 [...]

[...] 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny . Sroda Klatka : wyciskanie hantli leżac [...]

[...] tak jak pisałam proszę o pomoc w treningu, sama nie mam weny ani pomysłu ułożyć, a poza tym moje już mi się nudzą i nie mam motywacji... sprzęt jaki mam: 1. regulowane hantle: 2x2,5 kg, 2x1,25, 4x0,5 2. 1xkettle 6kg, 1xkettle 8kg 3. gumy miniband- słabsza i mocna 4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba 5. kółko na brzuch drążek [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop+clen+wino : CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Trening push pull Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8 Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8 Rozpiętki 2x12p Arnoldki 12-10-10 unoszenie hantli na boki 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 francuskie 3s prostowanie w bramie 3s wspięcia [...]

[...] bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli zaczynam od zera. Za to było dużo aerobów - są zawieszone. Możliwości: posiadam sprzęt w domu (sztanga,hantle) z obciążeniem którego nie jestem w stanie chwilowo podnieść,ławeczka pozioma,drążek. Przeciwwskazania: nie mogę spożywać laktozy. Trening (zalożenia): 3 x w tygodniu, [...]

[...] nóg 3x12 4.wspięcia 4x15 5a.unoszeni nóg 4x15 5b.spięcia ze skrętem 4x15-20 Wtorek Klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 2.wl skos sztanga regres 6/8/10/12/15 3.wl hantle młotkowo rampa 10 4.mds rozpiętki lub mds na bramie x2 5.wyciskanie sztangi 4x10 6.podciąganie hantli regres powtórzeniowy 16/14/12/10 7a.unoszenie talerza przodem z [...]

[...] A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego [...]

[...] sie zdarza). Jak oceniacie moj trening, czy osiagne nim to co chce? Moze powinienem robic mniej powtorzen z wiekszymi obciazeniami? (dzis/wczoraj zmienilem z hantli 6 kg na hantle 8 kg). Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 192 Cel treningowy: Rozbudowac klatke Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: squash [...]

Witam Od 4 miesiecy ćwiczę na siłowni trening obwodowy ,od dzis ide z nowym planem FBW ale mysle czy nie zmienic na pull%push.Moj cel to wysportowana sylwetka z ladnymi delikatnie widocznymi miesniami.I pytanie czy zakres powtorzen na duze partie 3s.12-10-6 i male 2s.10-8 bylby odpowiedni ?I ktory trening wybrac zeby byly lepsze efekty [...]

Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]

[...] trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masy w [...]

[...] waga : 53kg. Co do sprzętu do ćwiczenia , to posiadam : - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty i gryf łamany ) - sztangielki ( hantle ) od 1kg do 16kg - worek treningowy. Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 53kg Wzrost: około 170/180 Cel treningowy: [...]